「またちゃんとできなかった…」「もっとがんばらなきゃ」。
そんなふうに思い続けて、心が疲れていませんか？
完璧を求めすぎてしまう人は、無意識のうちに自分を責めたり、無理を重ねてしまう傾向があります。
でも、“がんばらない自分”を許すことは、決して甘えではなく、自分を大切にするための第一歩なんです。
この記事では以下のような内容をお届けします。
- 完璧を求めすぎる人の特徴と心理
- “がんばらない＝ダメ”じゃない理由
- 自分をゆるめるための思考と習慣
- 比較や自己否定から離れる方法
- やさしい言葉を自分にかけるコツ
読むだけで心が少し軽くなり、「こんな自分でもいいかも」と思えるようになるヒントをたっぷり詰めこみました。
ぜひ、あなた自身の心をやさしく抱きしめる気持ちで読んでみてくださいね。
完璧を求めすぎる人へ。その心のクセ、放っておいて大丈夫？
「もっとちゃんとしなきゃ」「まだ足りないかも」と、常に自分に厳しくしていませんか？
完璧を目指すあまり、心も体もクタクタになってしまう人は意外と多いです。
ここでは、そんな“完璧主義”というクセを持つ人の特徴や心理、そしてそのクセとどう向き合えばいいのかをやさしく解説していきます。
読み終えた頃には、少し肩の力が抜けているかもしれませんよ。
完璧主義になる人の特徴とは
完璧を求める人には、いくつかの共通点があります。
まず、「失敗するのが怖い」と強く感じるタイプが多いです。
小さなミスにも敏感で、「自分はまだダメ」と自己評価が厳しくなりがちなんですね。
それから、周りの評価をとても気にする傾向があります。
「いい人でいなきゃ」「期待に応えなきゃ」と思い込みやすく、自分の気持ちよりも他人を優先しがちです。
また、白黒思考になってしまうことも。
「できるか、できないか」「成功か失敗か」と極端に考えすぎて、自分の中で“グレー”を許せないんです。
こうした特徴が積み重なることで、いつも“もっとちゃんとしなきゃ”と自分を追い込んでしまいます。
でも、それってとても疲れることなんですよね。
完璧主義に気づけたことは、実は自分をラクにする第一歩なんです。
そのがんばり、実は自分を苦しめてるかも
結論から言うと、完璧を目指すその姿勢が、自分をいちばん苦しめているかもしれません。
「もっと頑張らなきゃ」「まだまだ全然ダメ」——そんなふうにいつも自分を追い立てていると、どこかで心が疲れきってしまいますよね。
理由はとてもシンプルで、人はずっと全力では走り続けられないからです。
たとえば、すごく頑張ったのに思ったような結果が出なかったとき、完璧主義の人は「努力が足りなかった」と自分を責めがちです。
でも実は、その頑張りだけで十分すごいことなのに、それを認められないんですよね。
さらに、周りと比べすぎる傾向もあります。
SNSや職場などで他人の成果を目にするたびに、「自分はまだまだだ」と感じてしまう。
これが続くと、「何をしても足りない」という思い込みがどんどん強くなり、心に余裕がなくなっていきます。
がんばり続けることが悪いわけじゃないですが、それが「苦しみ」になっているなら、一度立ち止まって見つめ直すことが大切です。
次は、“がんばらない自分”を許してあげるためのヒントについて見ていきましょう。
“がんばらない自分”を許すヒント。まずは考え方をゆるめよう
「がんばらないなんてダメ」「手を抜いたら終わり」って、いつから思うようになったのでしょうか？
ここでは、そんな“思い込み”をやさしくゆるめていくためのヒントをお伝えします。
まずは、がんばらなくても大丈夫だと思える理由から一緒に見ていきましょう。
がんばらなくても大丈夫と思える理由
がんばらなくても大丈夫って、実はとても自然なことなんです。
なぜなら、誰もがずっと全力で走り続けることはできないからです。
本当に大事なのは「がんばりどころ」と「休むタイミング」のバランスをとることなんですね。
実は、脳科学でも“がんばりすぎるとパフォーマンスが落ちる”って言われています。
休息やゆるめる時間があることで、脳がうまく整理されて、次にちゃんと動けるようになるんですよ。
それに、他人が思う“ちゃんと”と、自分が思う“ちゃんと”って、けっこうズレていることも多いんです。
意外と周りは「そんなにがんばらなくてもいいのに」と思っているかもしれませんよ。
そして何より、「今日はできなくてもOK」って思えるようになると、気持ちにゆとりが生まれます。
この“ゆとり”こそが、自分らしさを取り戻すための第一歩なんです。
「がんばらない＝ダメ」じゃないって気づく方法
がんばらない自分に罪悪感を抱いてしまうことってありませんか？
でも、それって本当に「ダメなこと」なんでしょうか？
結論から言うと、がんばらないことは、決して悪いことではありません。
むしろ、「無理をしない」っていう選択は、自分を大切にする行動なんですよ。
たとえば、体調がすぐれないときに無理をしないのと同じように、心が疲れているときに「今日はがんばらない」と決めるのも大切な判断です。
理由は、人には“波”があるからです。
いつも100点でいられる人なんていません。
80点の日もあれば、50点の日もあってOKなんです。
具体例で言えば、朝起きるのがしんどくてギリギリに起きてしまったとき。
「今日はもうダメだ…」と思うのではなく、「起きられただけでもOK」と思うだけで、その後の気分も変わってきます。
がんばらないことは、決して「なまけ」じゃないんです。
むしろ、それを認められる人ほど、心に柔らかさと強さを持っているんですよ。
次は、心が軽くなる「習慣」についてお話していきますね。
完璧主義を手放す習慣。心が軽くなる小さなステップとは？
考え方をゆるめられても、すぐに完璧主義を手放すのは難しいものです。
でも大丈夫。ほんの少しの行動や意識の変化から、心は確実に軽くなっていきます。
ここでは、日常でできる「やさしい習慣」をご紹介します。
ゆるっと目標を立てる
完璧主義の人ほど、「毎日絶対やる」「〇時までに終わらせる」といった厳しすぎるルールを自分に課しがちです。
でも、そんなルールに縛られていると、ちょっとできなかっただけで自己嫌悪になってしまいますよね。
だからこそ、目標は“ゆるっと”でいいんです。
たとえば、「朝10分だけストレッチする」「今日は1個だけタスクを終わらせる」など、小さくて柔らかい目標にしてみましょう。
できなかったとしても、「また明日があるから大丈夫」と思える余白を残しておくことがポイントです。
こうした目標設定は、「できた！」「今日はこれでOK！」という達成感を積み重ねることができ、自信にもつながっていきます。
そして徐々に、「完璧じゃなくても、私はちゃんと進んでる」って思えるようになるんです。
自分を褒めるクセをつけよう
自分を責めるクセがある人ほど、「自分を褒める」ことに慣れていないかもしれませんね。
でも、これこそが完璧主義を手放すうえでいちばん大切な習慣なんです。
結論から言うと、意識的に“自分を肯定する”だけで心の負担はかなり減ります。
たとえば、「今日は早起きできた」「苦手な人とちゃんと話せた」「イライラしなかった」など、どんな小さなことでも大丈夫。
ひとつひとつ「できた自分」に気づいて、「えらい！」と声をかけてあげましょう。
最初はちょっと気恥ずかしいかもしれません。
でも、言葉には力があります。
毎日少しずつ「今日もよくがんばったね」と心の中でつぶやくだけで、少しずつ自分との関係が変わっていきます。
他人に優しくするように、自分にもやさしくしてあげること。
それは決してワガママでも甘えでもなく、心を健康に保つためのセルフケアなんです。
次は、そんな自分への優しさを育てるために役立つ考え方を紹介しますね。
完璧じゃなくても大丈夫。自分に優しくなる考え方
がんばることは素敵なこと。
でもそれが“自分を傷つける原因”になってしまうなら、ちょっと立ち止まって考えてみませんか？
ここでは、「完璧じゃなくても大丈夫」と思えるための、心をラクにする考え方を紹介します。
「ありのまま」でいい理由
私たちはつい、「もっとこうすべき」「こうでなきゃ」と理想の自分像を追いかけがちです。
でも、本当にその理想は“自分の本音”から生まれたものでしょうか？
多くの場合、それは周りの期待や世間の「正しさ」に合わせた結果だったりします。
ありのままの自分を受け入れるというのは、「今の自分も十分がんばってる」と認めることです。
欠点があっても、できないことがあっても、「それでも大丈夫」と思えるようになると、心の緊張がふっとほどけていきます。
そして実は、“自然体”のほうが周りからも愛されやすいんです。
完璧に見せようとするよりも、ちょっと抜けているくらいが親しみを持ってもらえることって多いんですよ。
無理に変わらなくてもいい。
まずは今の自分に「よくここまでがんばってきたね」と声をかけてあげましょう。
人と比べない心の持ち方
「なんであの人はできるのに、自分はできないんだろう」
そんなふうに感じて、モヤモヤしたことはありませんか？
でも、他人と比べることって、じつはとても意味のないことなんです。
理由はとてもシンプルで、私たちはそれぞれ、育った環境も性格も価値観もまったく違うからです。
ゴールもペースも違うのに、同じ土俵で比べてしまうから、苦しくなるんですよね。
たとえば、ランニングをしているときに、周りが全力疾走していたら焦るかもしれません。
でもその人たちは短距離のレースで、こちらはマラソンを走っているかもしれないんです。
そう考えると、自分のペースでいいんだって思えませんか？
具体的には、「あの人はあの人、自分は自分」と意識して言葉にしてみること。
そして、SNSなど“比較のスイッチ”になるものから一時的に離れてみるのも効果的ですよ。
比べるよりも、「昨日の自分」と向き合うほうが、ずっと成長を感じやすくなります。
次は、そんな心がふっと軽くなる瞬間を作るための、ちょっとしたヒントをお届けしますね。
心がふっと軽くなる瞬間。読者に届けたいメッセージ
ここまで読んでくれてありがとう。
完璧を目指してがんばってきたあなたに、最後に届けたいことがあります。
少しだけ立ち止まって、深呼吸をしながら読んでみてくださいね。
まずは今日だけ“がんばらない”を試してみて
「がんばること」が当たり前になっている人にとって、“がんばらない”って、ちょっと勇気がいりますよね。
でも、だからこそ試してみてほしいんです。
今日だけ、ほんの一日だけでもいいので、肩の力を抜いてみてください。
家事を手抜きする日があってもいいし、やらなきゃと思っていたことを明日に回してもOK。
「何もしない時間」を持つのも立派な自分時間です。
実は、がんばらない日のほうが、自分の中から大切な気づきが生まれたりもします。
「これでいいんだ」って思えたとき、心がふっと軽くなるはずですよ。
やさしい言葉を、自分にもかけてあげよう
誰かが落ち込んでいるとき、「大丈夫だよ」って声をかけたことはありますか？
じゃあ、その言葉を自分に向けたことはありますか？
私たちは、つい自分にだけ厳しくなってしまうものです。
でも本当は、自分にも“やさしい言葉”をかけていいんですよ。
たとえば、「今日もよくがんばったね」と一言言うだけでも、心の奥がじんわり温かくなります。
「うまくいかなくても大丈夫」「ちょっと疲れてるだけだよ」——そんな言葉を、自分の味方としてそっとささやいてみてください。
やさしい言葉には、不思議と癒しの力があります。
自分で自分をいたわることができるようになると、周りとの関係も柔らかく変わっていくんです。
そして何より、「やさしい言葉をかけてあげられる自分」がいることを、ぜひ誇りに思ってくださいね。
まとめ
今回の記事ではこんなことを書きました。以下に要点をまとめます。
- 完璧を求めすぎる人には「失敗への不安」や「他人の目」を強く気にする傾向がある
- がんばりすぎは自分を追い詰める原因になる
- “がんばらない自分”を受け入れるためには、考え方をゆるめることが第一歩
- 「がんばらない＝ダメ」ではなく、「自分を大切にする選択」だと気づくことが大切
- 小さな目標を立てたり、自分を褒めたりする習慣が心を軽くしてくれる
- 人と比べず、自分のペースを大切にする考え方を持つことが大事
- やさしい言葉を自分にもかけることで、心が自然と回復していく
この記事を通して、自分をちょっとゆるめてあげることの大切さに気づいてもらえたら嬉しいです。
“完璧”じゃなくていい。
“がんばらない日”があってもいい。
そんなふうに、自分にやさしくなれるヒントを、今日から少しずつ試してみてくださいね。
